The 5-days diet program

Saya dah senaraikan semua menu diet untuk 5 hari program. Sebelum anda memulakan menu diet tersebut, berikut adalah beberapa perkara yang anda harus patuhi:-

• Ambil sarapan selepas 1 jam anda bangun dari tidur.
• Makan dalam pinggan yang bersaiz 9 inci. Jika tidak ada, pergi dan beli sekarang. Ini bagi memudahkan anda untuk memastikan hanya small portion dalam pinggan anda. Jangan sesekali tambah ok
• makan secara duduk dimeja makan. Jangan makan kurang dari 10 minit tapi makan dalam masa 15-20 minit. Ini bagi memastikan anda kunyah makanan anda dengan perlahan-lahan.
• Ukur portion makanan anda dengan mengunakan sudu besar.
• Ban semua pemanis makanan
• minum banyak air diantara setiap waktu makan contoh diantara selepas sarapan dan mid morning snack, sebelum lunch atau sebelum dinner. Air akan memberikan anda rasa kenyang dan menghalang anda memakan banyak.

Makanan yang dicadangkan dalam program 5 hari diet ini

• Plain yogurt, with live and active culture.
• Plain oats. oats mengandungi soluble fiber yang akan menolong anda untuk rasa kenyang lebih lama.
• Ikan. Anda boleh makan apa-apa jenis ikan, anda boleh panggang bersama sedikit butter, stim atau grill.
• Telur. Anda boleh buat omelette, rebus dan hiris nipis masukkan kedalam salad, letakkan diatas sandwich.
• Sayur berdaun hijau sahaja. Hindari sprouts, cabbage (yg bukan berdaun hijau).

Vegetable

• makan pada bila-bila masa sahaja

Buah-buahan

• hanya dimakan selepas jam 6

Fats & dressings

• OK untuk dimakan tetapi secara sederhana

Cereal

• makan pada bila-bila masa ( Quaker oats, rice krispes, special K)

Kekacang

• makan selepas jam 6 petang (almond, hazelnut, biji bunga matahari, gajus dll)

Grains

• makan hanya selepas jam 6 petang atau hindari terus dalam 5 hari ini

• rice, pasta, bran flakes, all bran, sheredded wheat

Vegetable

• Sayuran nie hanya boleh diambil selepas jam 6. carrots, potatoes, tomatoes, sweetcorn, peas, fava beans

Ok sekarang kita pergi pulak kepada saiz makanan anda.

Vegetables

baked potato - 150gm

mash potato dgn susu dan 1 tsp butter - 2 tablespoons

carrots - 2 tablespoons

boiled @ roasted potatoes - 100gm

Salads

dedaun hijau - 4-6 daun

timun - 4 potong

jagung manis - 1 tablespoons

karot yang dipotong halus - 1 tablespoons

radishes - 1 tablespoons

peppers - 2-3 rings of each

Others

Ayam, daging lembu, kambing = 150 gm sahaja

daging panggang = 3 hiris sahaja

pasta @ nasi = 1/4 mangkuk

roti = 1 keping sederhana

puding = 3 tablespoons

ikan = 100-150gm

butter = 4 tablespoons untuk tempoh 5 hari

susu = sebanyak mana yang anda suka

Ok selamat mencuba. Jika anda tak cuba, anda tidak akan tahu samaada ia berkesan atau tidak. Cubalah 5 hari sahaja.....jika ia berkesan teruskan dan jadikan amalan anda.